L’emergenza legata all’infezione da Coronavirus (Covid-19) ha imposto a tutta la popolazione, e quindi
anche alle persone fisicamente attive o che abitualmente svolgono attività sportiva, scelte di
responsabilità per favorire la salvaguardia della salute collettiva. Le raccomandazioni proposte hanno
però comportato restrizioni negli spostamenti e per la pratica di attività fisica all’aperto, riducendo
inevitabilmente la quantità di esercizio fisico svolto e aumentando la sedentarietà.
Tuttavia, le principali società scientifiche internazionali e la stessa Organizzazione Mondiale di Sanità
(OMS) sottolineano come una corretta quantità di attività fisica sia un elemento imprescindibile per il
mantenimento di un buono stato di salute e la prevenzione di sviluppo di malattie croniche. Inoltre,
studi di fisiologia dell’esercizio con brevi periodi di ridotta attività fisica o completo allettamento
(vedasi ad esempio gli studi di Bed-Rest eseguiti per simulare le condizioni di ridotta gravità nello
spazio) mostrano che l’inattività comporta profonde alterazioni strutturali e funzionali a livello di tutti gli
organi, muscoli inclusi.
La Federazione Medico Sportiva Italiana (FMSI), Federazione medica del CONI fin dal 1929 e unica
Società Scientifica accreditata dal Ministero della Salute per la Medicina dello Sport, vuole quindi
scendere in campo per offrire una serie di indicazioni che possano contribuire all’attuazione di un
corretto stile di vita da parte di tutta la popolazione che non pratica sport agonistico, incentivando, in
particolare, la regolare attività fisica durante e dopo l’emergenza epidemiologica legata alla diffusione del
Coronavirus ma tenendo ben presenti le misure di sicurezza che l’attuale situazione ci impone
In particolare, la FMSI propone nel presente documento raccomandazioni per la ideazione e lo
svolgimento delle sessioni di esercizio fisico in termini di intensità, frequenza, volume e modalità di
esercizio, applicando quanto già suggerito dalla stessa Federazione nelle recenti Linee Guida Italiane di
Prescrizione dell’Attività Fisica per adulti sani (https://www.fmsi.it/it/archivio/archivio-news/431-lineeguida-fmsi-per-la-prescrizione-dell’esercizio-fisico.html). Il programma di ricondizionamento fisico proposto
suggerisce di rispettare ripresa graduale dell’attività, partendo da almeno 30-45 minuti ogni giorno
fino ad un totale di 150-300 minuti a settimana, in combinazione con esercizi di tonificazione
muscolare e flessibilità. L’intensità del lavoro deve variare secondo le condizioni fisiche individuali e
dell’età, consigliando attività d’intensità moderata per la maggior parte della settimana, con una parte
delle singole sedute svolta a intensità più alta. Se il periodo d’isolamento ha comportato un aumento di
peso corporeo, sarà assolutamente raccomandato il ritorno al peso forma, abbinando alla ripresa
dell’attività fisica anche un regime dietetico controllato, moderatamente ipocalorico e ricco di
vitamine e con attenzione ad una appropriata idratazione. Inoltre, potrebbe essere utile una
valutazione presso un medico specialista in medicina dello sport per un corretto inquadramento delle
proprie condizioni di salute e delle effettive possibilità fisiche, soprattutto per quelle persone con
fattori di rischio per malattie croniche o persone in età oltre i 50 anni. Per le persone che sono state
affette da coronavirus, dopo il benestare dell’infettivologo, ma prima della ripresa dell’attività, è
certamente consigliabile una valutazione da parte dello specialista.
Il periodo di lockdown ha sicuramente messo a dura prova la nostra tenuta psicofisica e per molti ha
rappresentato un problema di efficienza funzionale del nostro organismo. La Federazione Medico
Sportiva Italiana si augura che queste raccomandazioni possano accompagnare i cittadini a un percorso di
riadattamento virtuoso ai corretti stili di vita, contribuendo così alla prevenzione delle malattie.
